jak cwiczyc

[...] abyscie ocenili, poprawili i zmienili ten plan jezeli jest taka potrzeba. Jest to moj pierwszy plan na sile (cos mi sie pisownia w kompie porypala wiec sorki). Cwicze jakies 1,5 roku, waze 82-83 kilo, 194 cm wzrostu. Moje dotychczasowe plany byly na mase. Glownie byla to cyklicznosc Michaila. Przerwy miedzy seriami chce zrobic ok. 3 minut [...]

Witam wszystkich, Jak studia zmieniły moje ciało: Przez rok przytyłem 9kg,z 61 moja waga podskoczyła na 70kg, mam 170cm. dostałem dzięki temu faldy na brzuchu, piersi o miseczce prawie A. Kiedyś mogłem wydąć mój brzuch - teraz nie mogę - jest na stałe wydęty. Prosta przyczyna - pizza, frytki, kebab, piwo, piwo, alkohol, piwo. Jak domowy kotlet to [...]

[...] 3 tygodniu cyklu z zaplanowanych 6 (mono,białko, gajner, bca, flashover, cytocell) jednak szykuje mi się przerwa około 1 tygodnia z powodu pracy w delegacji zastanawiam się jak rozsądnie z tym się obejść czy: - zakończyć cykl kontynuować po powrocie do domu ewentualnie przedłużając cykl o 1 tydzień w tedy zostało by mi z 3 na 4 tygodnie. - [...]

[...] zaprzeczę że leniwy też ;), otóż potrzebuję pomocy na temat treningu rzeźbiącego brzuch (kaloryfer). Sezon już się zaczął a ja chciałbym lepiej wyglądać. Chce się dowiedzieć jakie ćwiczenie wykonywać, jaką dietę stosować (tylko prosiłbym bardziej dokładniej, najlepiej produkty, np które zawierają tłuszcz, białko, itp.) ile trzeba ćwiczyć, aby coś [...]

Witam Mam prosbe aby ktos pomogl w takiej indiwidualnej sytuacji bo czytam forum i sa podobne przypadki lecz jednak nie do konca o to chodzi. Mianowicie potrzebuje jak najszybciej sie da najlepiej 2-3 miesiace na poprawe czasu biegu na 1000m.Ostatnio mialem czas 3.50 to bylo jakies 2 miechy temu, aktualnie potrzebuje zejsc do okolo 3.05-3.10, wiec [...]

Siema, jak sie ochraniacie przed przepukliną podczas ćwiczeń siłowych? mam pytanie, czy dobrą robię rozgrzewkę? na początku rozgrzewam cale ciało, bieg w miejscu, skakanie na skakance i inne, potem karczycho, bary, wymachy rąk, kręcenie bioder, i rozciągam i rozluzniam i lekko rozgrzewam cale ciało, a potem dokładnie te partie ciałą które ćwiczę [...]

Witam Od kilku miesięcy trenuję wyciskanie na klate. Mam w planach udział w zawodach, dlatego pragnę mieć jak najlepsze wyniki, ale chciałbym również ćwiczyć pozostałe grupy mięśniowe. Ćwiczę nogi i brzuch lecz zastanawiam się czy trenowanie innych partii mięśni takich jak plecy, barki czy bicepsy nie spowodowały by gorszych postępów w wyciskaniu. [...]

[...] poszczegolne partie robielm serii: Klatka 12 Biceps 8 Triceps 8 Nogi 12 Lydki 6 Plecy 12 Barki 10 jestem po 2 tyg. odpoczynku Dobra teraz ocencie tylko ten rozkład na pierwsze 6 tygodni, pozniej pomyslimy co i jak robic w następnych 6 itd,mamy czas do niedzieli, wiec jak ktoś chce pomoc to wielkie dzieki za wszelkie uwagi, SORY za Rozmiar posta

[...] mi sie zdarzało opuszczać np. nogi albo brzuch). I coś o mnie: 17 lat, 176cm, 73kg waga, staż - zacząłem ćwiczyć prawie dwa lata temu, ale regularnych treningów było w sumie może rok, może nieco więcej. Diete zacznę od poniedziałku (jak opracuje to wrzuce do odpowiedniego działu do oceny). Prosze o podpowiedzi - co zmienić, co poprawić itd, itp.

[...] Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: boczki, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie nie uprawiam żadnej formy aktywności, dwa lata temu chodziłam przez rok czasu na aerobik i zumbę Co lubisz jeść na śniadanie: zupy, płatki owsiane, [...]

[...] gotowane niewiem ile gram po ugotowaniu zawsze gotuje 0.5 kg mam na dwa razy ryz 125 gram sałatka ogórek, pomidor . 18.30 trening po treningu 20.30 taki sam zestaw obiadowy jak o 17.00 na noc kanapka z serem białym 2 sztuki .Jak czegoś nie napisałem to dopisze nie wiedziałem ze trzeba tu wysyłać zdjecia zeby dostać rade rade profesjonalisty ale [...]

[...] sytuacji od narodzin jestem mały strasznie teraz mam 16 lat i mam może 165 cm zzacząłem ćwiczyć rok półtora temu. Ćwiczę klatę normalnie i na ławce ukośnej ćwiczyłem przez jakiś czas podnoszenie sztangi na biceps na stojąco (wiecie o co chodzi:p??) teraz ćwiczę tylko sztangielkami ale ostatnio wymyśliłem sobie ćwiczenie polegające na [...]

[...] nie na barkach), chyba że oprę dłoń o ramię albo łokieć będzie na lewo od sutka. Dotyczy to tylko lewej ręki z prawą w nie mam takich problemów. Mam tak od lat. Czasami jak podczas snu ręka ułoży się w podobnej pozycji to muszę prawą ręką interweniować bo lewa leży jak martwa. Czy to coś poważnego czy tylko słaby mięsień? Czy jesteście w [...]

[...] ćwiczyć uczyłem się pod okiem wujka przynajmniej przez pewnien czas wcześniej. Teraz się to zmieniło chciałem się zapytać osób które już się trochę zapewne na tym znają jak to jest z siłownią u nastolatka. Wiem że ćwiczenia nie hamują wzrostu, nie przesadzam na siłowni i trzymam się pewnych zasad. Nie jestem ani za chudy ani przesadnie [...]

[...] biegać- czy to nie przeszkadza? Jeżeli możecie powiedzie co nie pasuje w planie i diecie i co powinienem zrobić, żeby wychodziła mi ta rzeźba.tez chcialbym zacząć ćwiczyć aby zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Nie chcę dalej iść w masę, bo źle już się czuje jak siebie widzę. z góry dziękuję. Wzrost : 179 cm Waga : 87kg ;/ Wiek : 17 lat

Siema Wiec tak, waga 60- cienko ;/ wzrost duzo kurde - 187 cm. Chce na mase cwiczyc. Cwiczylem juz 2 lata temu okolo pol roku, mialem juz jakies rezultaty w sylwetce, ale slabo, zawsze jakos nie ciesyzlem sie z tego co mam , z takich efektow. Nie wiem czemu. Potem cwiczylem jakos hmm rok temu tak od stycznia do maja tego roku. I cwiczylem mocno, [...]

[...] 200kg + ciężar ćwiczącego. Jej firmowa cena to 100zł Sztanga i sztangielki: Długość sztangi 170cm, waga 7k, wytrzymuje 220kg. Sztangielki długości nie znam, ale są takie jak wszystkie. Waga tych po lewej to 1kg, a tych po prawej 1.5kg + śruby do każdej pary. Waga śrub to 0.5kg. Sztanga, sztangielki (lewe) i obciążenie żeliwne (podane niżej) [...]

[...] Poniewaz moj wzrost nie pozwala na podciaganie sie z wyprostowanymi nogami musze miec ugiete, czy to jest roznica dla miesni?? I jeden problem Drzwi moje maja szeroksc 79cm jak dam tam drazek i umocuje go to zostanie gdzies tak z 75cm, i jesli bede chcial cwiczyc plecy (nachwyt) to podczas podciagania lokcie sie zginaja i wiecie zajmuja wiecej [...]

[...] rezultatem. Najpierw były różne durne diety, co doprowadziło do gwałtownego spadku masy :( Do tego dochodziły ćwiczenia (godzina dziennie, pół na rowerku stacjonarnym, pół jakieś tam ćwiczenia, wymachy i inne ******ły). Teraz jem w miarę normalnie, ćwiczę tak samo, ale poczytałam sobie trochę to forum i całkiem zdurniałam. Chciałabym wyrzeźbić [...]

[...] sprawdza się, nie sprawia mi przyjemności zresztą nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni pomyślałam o ćwiczeiach z workiem pełnym piasku czy butelkach chciałabym ćwiczyć na powietrzu czy jest osoba, która mogłaby mi pomóc w doborze ćwiczeń ? chodzi o trening ogólnorozwojowy, angażujący jak największą grupę mieśni ktoś mógłby pomóc ? pozdrawiam